[...] to ok. 2900 kcal z czego odjąłem na początku 300 kcal i jadłem tak przez większość czerwca. Waga stała, więc pod koniec czerwca uciąłem kolejne 200 kcal i zacząłem jeść 2400 kcal. Mija już 17 dni albo i więcej a waga nadal taka sama, nie wiem już sam gdzie może leżeć problem, może za mało tłuszczu? Już mam trochę dość tej pracy i [...]
Witam serdecznie, Od 1 czerwca staram się zrzucić kilka kilogramów, czerwiec traktowałem jako wstęp do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 [...]
Witam. Zwracam się z problemem, który zawsze miałem. Mam 17 lat, 182cm wzrostu, a ważę zaledwie 58kg. Bardzo chciałbym przytyć, już próbowałem zwiększać porcje posiłków, jeść częściej lecz nic waga nie idzie w górę. Co do aktywności to czasami gram w piłkę nożną, nawet często jeżdżę na rowerze lub chodzę sobie na spacery. Słyszałem o odżywkach o [...]
[...] przed oczami nawet na mniejszych ciężarach co mi uniemożliwia kończenie serii. Oddychanie mam takie jak powinno być, dieta nie jest może najlepsza ale staram się poprostu jeść zdrowo i dużo białka i węgli. Woda podczas treningu i w ciągu dnia cały czas jest. Przykladowo robiąc mc na 70% maxa po 5-6 powtórzeniach nie jestem w stanie kończyć [...]
Witam. Cwicze jakies 5 miesiecy fbw 5x5 teraz przeszedlem na hst dieta ..hm slaba staram sie jesc duzo twarogow jaj i mies ryb. Otoz denerwuje mnie brak jakichkolwiek postepow w obwodach sila poszla a centymetey nic jedynie troche najszerszy grzbietu urosl. Co poradzicie? Czy jakis cykl by tu mial sens? Myslalem o epi zeby cos ruszyc. Bo to mocno [...]
Witam. Mam pytanie co do diety: Czy zamiast rozpisywania dokładnej diety wystarczy ze będę starał się jesc czysto i wpisywał wszystko do aplikacji fitatu?
Mam 24 lata, 175 cm i 55 kg wagi. Chcę cokolwiek przytyć bo już nie tyle wygląd ale fizycznie czuje się słabo. Niestety przez pracę jestem ograniczony do 3-4 posiłków dziennie. Moje zdolności kulinarne są słabe. Co najlepiej i w jakiej ilości jeść? /SFD/2019/8/18/3128312a169e4cde9dc33bedf43148e1.jpg
[...] orzechy różnego rodzaju oliwy oleje z owocami przykładowo śniadanie Płatki owsiane orzechy Białko + owoce czy lepiej nie dodasac tskich wegli tylko jest ze złożonymi a owoce jeść pomiędzy posiłkami a nie łączyć je tak samo widzę że nawet kulturysci podjadaja w okresie przed startowym te jogurty skyr co o nich sądzicie i gdzie je wplatac w dietę [...]
[...] razem z roślinnym waga aktualnie ostyluje około 90kg czy to ma negatywny wpływ czy mogę dać większą ilość nawet Białko uroznaicilem w biały ser lub serek wiejski żeby nie jeść samego mięsa którego dochodzi do 800g dziennie w zależności czy jest inny rodzaj Białka w tym odżywka bialkowa kalorie aktualnie oscylują ponad 4 tysiące nawet makro 550 [...]
[...] Mam 35 lat i obecnie około 90kg. Już od dawna coś tam ćwiczyłem w domu ale poważnie coś zaczołem robić jak na wadze pojawiło się ponad 95 kg. Najpierw całkowicie przestałem jeść słodycze i pić słodkie napoje. Zwykle w ciągu dnia jem: śniadanie to: płatki z mlekiem, w pracy: bułka z serem, szynką i owoce banan, jabłko itp obiad to np ryż, [...]
[...] naturalnym źródłem składników mineralnych i witamin. Smakowita i chrupiąca, idealna na szybkie śniadanie dla osób ceniących urozmaicone, zdrowe odżywianie. Granola – z czym jeść? Śniadaniowa Granola Gold wspaniale smakuje z mlekiem, napojami roślinnymi czy jogurtem. Pomysły na Granolę zależą od Twojej inwencji – co powiesz na owocowy deser z [...]
Cześć wszystkim. Po półtorarocznej nieobecności która była spowodowana problemami ze zdrowiem postanowiłem wrocic na siłownie. Ćwiczyłem od 16 roku zycia przez dwa lata i wyglądałem na prawdę spoko nie stosowałem zadnej szczególnej diety ale jadłem zdrowo, byłem zadowolony z efektów. Później niestety musiałem odpuścić siłownie i przytyłem okolo 15 [...]
Tak jak w temacie, wczoraj przybilem ostatniego strzala propa, kiedy wbic hcg i ile? Druga sprawa, czy bijac enana co 5 dni nie beda wystepowac za duze wahania testosteronu? Niespecjalnie tez chcialbym zwiekszac dawki, efekty i tak sa duzo wieksze niz oczekiwalem. Makro w zaleznosci od dnia moga sie roznic, ale generalnie trzymam miche powyzej [...]
[...] Wiek: 15 (w marcu 16) Waga: 60kg Wzrost: 170cm Bardziej opłacałoby się zrobić jakąś masówkę, czy jednak zredukować? Co do diety to nie mam jakiejś ustalonej, staram jeść się zdrowo czasami trafi się cheat meal. /SFD/2019/11/6/9455c33508ed4eb6a1026083c390bbdc.jpg /SFD/2019/11/6/5dcf9ec54e474a8bb375d2d4df8209be.jpg [...]
Witam, trenuje 10/11 razy w tyg. Ostatnio troche zycie mnie zmusilo cwiczyc tylko raz dziennie, mniej jadlem, sporo schudlem bo przez okolo 3tyg zrzucilem z 95 do +- 85.5. Drastyczny spadek wagi byl spowodowany tym, że wczesniej mocno zaniedbalem dietę i jadlem po 5-6tys kcal dziennie, troche zaburzen odzywiania i tak to wyszlo. Planuje przejsc na [...]
[...] gotuje obiady dla całej rodziny i nie mam specjalnie wpływu na to co danego dnia będzie, śniadania i kolacje robię sobie sam, są to najczęściej zwykłe kanapki. Staram się jeść jak najwięcej i oczywiście zdrowo, unikam jakiegokolwiek niezdrowego jedzenia. Uwazacie, że taki styl jedzenia jest odpowiedni? Czy może pownienem zacząć dokladniej [...]
Siema, mam 27 lat, 77kg, 183 cm wzrostu Przez ostatnie 8 miesięcy byłem na 2400/2600 kcall, schudłem z 86 do 77 kg, mogłem szybciej ale nie chciałem głodować bo lubię jesc ale jakoś się udało:D Zostało sporo tłuszczu na brzuchu, nogach ale myśle ze nie ma sensu dalej redukować bo nie mam dużo masy mięśniowej wiec podbijam kcall do 3500, robię [...]
Cześć, czy warto będzie jechać splitem każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu? Odżywek nie biorę póki co a dieta taka, że staram się jeść 1,5g białka na kilogram ciała. Kiedyś już ćwiczyłem i zastanawiam się czy to będzie się opłacało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie zapytac o kilka rzeczy dotyczacych mojego treningu oraz rowniez diety. Czy dobry jest trening w schemacie 3 dni - 1 dzien odpoczynku - 3 dni? robię taki trening juz od 3 miesiecy w takim schemacie, a od 2 tygodni robie trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + [...]
